Una corretta alimentazione è necessaria per mantenerci in salute, nelle attività quotidiane, ma soprattutto abbiamo bisogno del cibo giusto durante i periodi di intenso stress. E poiché lo yachting è un'attività ricreativa ad alta intensità energetica (sia su uno yacht che a terra), i venditori devono seguire una dieta equilibrata che può diventare una fonte affidabile di energia. Solo con l'aiuto di questo tipo di cibo puoi ottenere il massimo dai tuoi viaggi.
Soggetto a noleggio di yacht, i pasti bilanciati possono essere inclusi, ma se viaggi da solo - è importante conoscere l'elenco principale dei prodotti in mare, e non fa differenza: se hai bisogno di una ricarica momentanea o hai bisogno di organizzare i pasti per l'intera crociera, questi consigli ti aiuteranno a ottenere benefici e a goderti il gusto. Di seguito è riportato un elenco di prodotti che combinano ricchi benefici ed energia per una vacanza vibrante.
Pesce grasso
Tonno e salmone, ricchi di acidi grassi polinsaturi omega, sono ricchi di proteine nutrienti che aumentano il tono del corpo ed eliminano le cause della stanchezza costante. Per ottenere il massimo beneficio, scegli il pesce pescato in natura, che è molto più ricco di vitamine B12 e D rispetto al pesce d'allevamento.
Feta greca
Il formaggio feta (il latte di pecora viene utilizzato per la sua produzione insieme a quello di capra) contiene minerali e sostanze che hanno un effetto positivo sulla digestione. Questo formaggio può essere utilizzato per condire insalate, fare panini e pasticcini.
Uova
Non solo le uova forniscono proteine pure al nostro corpo, ma contengono anche minerali, vitamine e antiossidanti che supportano le tue riserve di energia. Per preservare il valore nutritivo delle uova, è preferibile bollirle piuttosto che friggerle.
Noci con semi
Anche poche decine di grammi di noci contengono abbastanza nutrienti per ricaricare l'energia per un'attività ad alta intensità energetica come la vela. I cibi popolari disponibili nei supermercati sulla spiaggia includono semi di zucca, semi, noci e mandorle.
Arance
Grazie agli antiossidanti presenti negli agrumi, questi frutti sono ottimi per aiutare il corpo a far fronte alla fatica e all'invecchiamento. Allo stesso tempo, l'abitudine di bere succo d'arancia non è così vantaggiosa come molti pensano. La frutta deve essere separata dal cibo principale, quindi il succo deve essere bevuto 1-2 ore dopo la colazione. E bere succo d'arancia a stomaco vuoto può causare gravi conseguenze, irritando la mucosa e provocando danni.
Banane con mele
Le mele e le banane sono una fonte senza precedenti di nutrienti e fibre: se le prime forniscono energia al corpo per lungo tempo, le seconde forniscono energia abbastanza rapidamente. Combinando questi frutti durante il giorno, sarai in grado di "ricaricarti" e sentire un'ondata di energia tutto il tempo. Tuttavia, dovresti rispettare le regole, ad esempio: le banane non dovrebbero essere mangiate al mattino presto, poiché sono ricche di magnesio. In effetti, il magnesio fa bene, ma un'improvvisa "ricarica di magnesio" a stomaco vuoto può disturbare l'equilibrio potassio-magnesio, lasciandoti stanco piuttosto che sveglio.
Le verdure sono preziose per il corpo, perché spinaci, cavoli bianchi, asparagi e cavoli contengono molti nutrienti. Inoltre, l'orto può essere molto utile per prevenire lo sviluppo del cancro. Non per niente i medici ci dicono costantemente che abbiamo bisogno di mangiare verdure. Le proprietà del cavolo bianco gli consentono di conservare le sue proprietà benefiche per un lungo periodo e non richiede particolari condizioni di conservazione.
Farina d'avena
La farina d'avena calda dal primo mattino ti farà sentire "in aumento" fino all'ora di pranzo: il porridge di cereali integrali ha un alto contenuto di sostanze nutritive che tonificano il corpo. Il porridge fa bene anche al cuore, ma è meglio evitare i cereali dolci, poiché sono privati dei vantaggi che ha la classica farina d'avena. È meglio acquistare i cereali tradizionali cucinandoli e mangiandoli con l'aggiunta di noci, miele o semi secondo i tuoi gusti.
Grano saraceno
Il grano saraceno apparentemente ordinario è in grado di dare una sensazione di sazietà a lungo, saturando il corpo con potassio, ferro e fibre. Inoltre, questo porridge aiuta a rafforzare i vasi sanguigni e a mantenere la salute del sistema nervoso.
Legumi
I fagioli di vario tipo sono molto utili per il corpo: grazie alla fibra alimentare e agli antiossidanti, ti saturano, dandoti una sensazione di pienezza e riempiendo il corpo di energia. Tra i piatti più graditi in questa categoria ci sono i fagioli neri e rossi, e le lenticchie sono salutari perché ricche di proteine e non hanno bisogno di essere ammollate, come ad esempio i fagioli. Hanno un valore nutritivo relativamente alto e sono in grado di ricostituire le riserve di energia durante il giorno senza interruzioni. Mangia saggiamente!
Dopo essere riuscito a sistemare le cose in cabina, fare scorta di cibo nel supermercato più vicino e rifornire le riserve di carburante e acqua potabile, penserai: hai dimenticato qualcosa? Assicurati di cercare le vitamine nelle tue riserve, fonti per mantenere la nostra salute generale.
Quali vitamine sono le più essenziali? Potrebbe essere necessario integrare la tua pila di cibi sani con una serie di integratori prima del viaggio. L'elenco degli integratori vitaminici dipenderà dalla tua età, dai problemi di salute esistenti e dalla dieta scelta, poiché è il cibo che serve come fonte di nutrienti vitali per noi. Allo stesso tempo, è improbabile che tu voglia diventare un aderente allo stile di vita sano che morde qualsiasi cibo con le pillole ed è costretto a portarle costantemente con sé. Tuttavia, ci sono una serie di integratori i cui benefici non possono essere sopravvalutati:
Vitamina D3
Certo, navigando su uno yacht, trascorrerai intere giornate sotto il sole cocente, ma questa vitamina aiuterà l'assorbimento del calcio, che garantirà il buono stato delle tue ossa in futuro. E non dimenticare che anche il riposo più soleggiato non può sostituire la mancanza di vitamina D3 - dovresti occuparti di acquistare un pacchetto per almeno 2000 UI - unità internazionali, nelle designazioni di produttori stranieri.
Vitamina C
La vitamina C è idrosolubile, ed è in grado di proteggere l'immunità umana dalla manifestazione di raffreddori e processi infiammatori, inoltre è necessaria per lo sviluppo, la crescita del corpo e la rigenerazione delle sue singole parti.
Vitamine del gruppo B
Indipendentemente dal fatto che tu abbia intenzione di assumere alcol o meno, il complesso di vitamine B carica l'energia biologica, allevia i sintomi della sbornia e migliora l'appetito. Allo stesso tempo, la capacità di appianare gli effetti negativi delle feste non è solo un vantaggio del gruppo B, queste vitamine sono coinvolte nella produzione di ormoni e neurotrasmettitori e garantiscono anche il funzionamento stabile del sistema nervoso e la salute della pelle. Con una mancanza di queste sostanze nel corpo, si osserva nervosismo, aumento della fatica e una diminuzione dell'attenzione (che è inaccettabile durante un viaggio per mare!).
Calcio
Come sai, il calcio è in grado di mantenere le ossa in buone condizioni e questo contribuisce a una migliore tolleranza all'attività fisica a bordo.
Magnesio
Il magnesio è un assistente insostituibile nella lotta contro l'emicrania, l'insonnia, stimolando i processi digestivi. E il magnesio ha un effetto benefico sul lavoro del cuore: quando vai al mare, assicurati di acquistare questo farmaco.
Probiotici
I probiotici sono la base per una sana digestione, che è molto importante a bordo. Inoltre, queste sostanze aiutano a migliorare il sonno, migliorando l'umore generale.
Citando i suddetti prodotti e vitamine, gli specialisti 2yachts non suggeriscono di limitarsi ad essi - in nessun modo, anzi, lo yachting è un'avventura divertente che dovresti goderti (e il cibo non fa eccezione). Rendendo questi alimenti il cardine della tua dieta a bordo, puoi ottenere più energia per un soggiorno intenso e vibrante.