Una nutrición adecuada es necesaria para mantener la salud en las actividades diarias, pero sobre todo necesitamos la alimentación adecuada durante los períodos de estrés intenso. Y dado que la navegación es una actividad de ocio que consume mucha energía (tanto en un yate como en tierra), los vendedores deben seguir una dieta equilibrada que puede convertirse en una fuente confiable de energía. Solo con la ayuda de este tipo de alimentos podrás sacar el máximo partido a tus viajes.
Sujeto a alquiler de yates, se pueden incluir comidas balanceadas, pero si viaja por su cuenta, Es importante conocer la lista principal de productos en el mar, y no importa: ya sea que necesite una recarga momentánea o necesite organizar las comidas para todo el crucero, estas recomendaciones lo ayudarán a obtener beneficios y disfrutar del sabor. A continuación se muestra una lista de productos que combinan ricos beneficios y energía para unas vacaciones vibrantes.
Pescado graso
El atún y el salmón, que son ricos en ácidos grasos omega-poliinsaturados, son ricos en proteínas nutritivas que aumentan el tono del cuerpo y eliminan las causas de la fatiga constante. Para obtener el mayor beneficio, elija pescado capturado en la naturaleza, que es mucho más alto en vitaminas B12 y D que el pescado criado en granjas.
Queso feta griego
El queso feta (para su elaboración se utiliza leche de oveja junto con la de cabra) contiene minerales y sustancias que tienen un efecto positivo en la digestión. Este queso se puede utilizar para aderezar ensaladas, hacer sándwiches y repostería con él.
Huevos
No es solo que los huevos entregan proteína pura a nuestro cuerpo, también contienen minerales, vitaminas y antioxidantes que apoyan sus reservas de energía. Para preservar el valor nutricional de los huevos, es preferible hervirlos en lugar de freírlos.
Frutos secos con semillas
Incluso unas pocas decenas de gramos de nueces contienen suficientes nutrientes para recargar la energía para una actividad intensiva en energía como navegar. Los alimentos populares disponibles en los supermercados junto a la playa incluyen semillas de calabaza, semillas, nueces y almendras.
Naranjas
Gracias a los antioxidantes que se encuentran en las frutas cítricas, estas frutas son buenas para ayudar al cuerpo a sobrellevar la fatiga y el envejecimiento. Al mismo tiempo, el hábito de beber jugo de naranja no es tan beneficioso como muchas personas piensan. La fruta debe separarse del alimento principal, por lo que el jugo debe beberse 1-2 horas después del desayuno. Y beber jugo de naranja en ayunas puede tener graves consecuencias, irritando la mucosa y causando daño.
Plátanos con manzanas
Las manzanas y los plátanos sirven como una fuente sin precedentes de nutrientes y fibra: si los primeros proporcionan energía al cuerpo durante mucho tiempo, los segundos suministran energía con la suficiente rapidez. Al combinar estas frutas a lo largo del día, podrá "recargarse" y sentir una oleada de energía todo el tiempo. Sin embargo, debe cumplir con las reglas, por ejemplo: los plátanos no deben comerse temprano en la mañana, ya que tienen un alto contenido de magnesio. De hecho, el magnesio es bueno para usted, pero una "recarga de magnesio" repentina con el estómago vacío puede alterar el equilibrio potasio-magnesio, dejándolo cansado en lugar de estar despierto.
Las verduras son valiosas para el cuerpo, porque las espinacas, la col blanca, los espárragos y las hojas de berza contienen muchos nutrientes. Además, el huerto puede ser muy útil para prevenir el desarrollo del cáncer. No es por nada que los médicos nos digan constantemente que necesitamos comer verduras. Las propiedades de la col blanca le permiten conservar sus propiedades beneficiosas durante un largo período y no requiere condiciones especiales de almacenamiento.
Harina de avena
La avena caliente desde temprano en la mañana te hará sentir "en aumento" hasta la hora del almuerzo: las gachas de avena integrales tienen un alto contenido de nutrientes que tonifican el cuerpo. Las gachas de avena también son buenas para el corazón, pero es mejor evitar los cereales dulces, ya que están privados de las ventajas que tiene la avena clásica. Es mejor comprar cereales tradicionales cocinándolos y comiéndolos con nueces, miel o semillas agregadas a su gusto.
Alforfón
El trigo sarraceno aparentemente común es capaz de dar una sensación de saciedad durante mucho tiempo, saturando el cuerpo con potasio, hierro y fibra. Además, esta papilla ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos y mantener la salud del sistema nervioso.
Legumbres
Los frijoles de varios tipos son muy útiles para el cuerpo: gracias a la fibra dietética y los antioxidantes, te saturan, te dan una sensación de saciedad y llenan el cuerpo de energía. Entre los platos más aceptables en esta categoría se encuentran los frijoles negros y rojos, y las lentejas son saludables porque son ricas en proteínas y no necesitan ser remojadas, como los frijoles, por ejemplo. Tienen un valor nutricional relativamente alto y son capaces de reponer las reservas de energía a lo largo del día sin interrupciones. ¡Come sabiamente!
Una vez que haya logrado colocar las cosas en la cabina, abastecerse de alimentos en el supermercado más cercano y reponer las reservas de combustible y agua potable, pensará: ¿se ha olvidado de algo? Asegúrese de buscar vitaminas en sus reservas, fuentes para mantener nuestra salud en general.
¿Qué vitaminas son las más esenciales? Es posible que deba complementar su pila de alimentos saludables con una variedad de suplementos antes de viajar. La lista de complementos vitamínicos dependerá de tu edad, de los problemas de salud existentes y de la dieta elegida, ya que es un alimento que nos sirve como fuente de nutrientes vitales para nosotros. Al mismo tiempo, es poco probable que desee convertirse en un adepto a un estilo de vida saludable que muerda cualquier alimento con pastillas y se vea obligado a llevarlas consigo constantemente. Sin embargo, hay una serie de suplementos cuyos beneficios no pueden subestimarse:
Vitamina D3
Por supuesto, mientras navegas en un yate, pasarás días enteros bajo el sol abrasador, pero esta vitamina ayudará a la absorción del calcio, lo que garantizará el buen estado de tus huesos en el futuro. Y no olvide que incluso el descanso más soleado no puede reemplazar la falta de vitamina D3; debe encargarse de comprar un paquete por al menos 2000 UI, unidades internacionales, en las designaciones de fabricantes extranjeros.
Vitamina C
La vitamina C es soluble en agua, y es capaz de proteger la inmunidad humana de la manifestación de resfriados y procesos inflamatorios, también es necesaria para el desarrollo, crecimiento del organismo y la regeneración de sus partes individuales.
Vitaminas B
Independientemente de si planea tomar alcohol o no, el complejo de vitaminas B carga energía biológica, alivia los síntomas de la resaca y mejora el apetito. Al mismo tiempo, la capacidad de suavizar los efectos adversos de las fiestas no es solo una ventaja del grupo B, estas vitaminas están involucradas en la producción de hormonas y neurotransmisores, y también garantizan el funcionamiento estable del sistema nervioso y la salud de la piel. Con la falta de estas sustancias en el cuerpo, se observan nerviosismo, aumento de la fatiga y disminución de la atención (¡lo cual es inaceptable en un viaje por mar!).
Calcio
Como sabe, el calcio puede mantener los huesos en buen estado y esto contribuye a una mejor tolerancia a la actividad física a bordo.
Magnesio
El magnesio es un ayudante insustituible en la lucha contra las migrañas, el insomnio, estimulando los procesos digestivos. Y el magnesio tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón: cuando vaya al mar, asegúrese de comprar este medicamento.
Probióticos
Los probióticos son la base para una digestión saludable, que es muy importante a bordo. Además, estas sustancias ayudan a mejorar el sueño, mejorando el estado de ánimo en general.
Citando los productos y vitaminas mencionados anteriormente, los especialistas 2yachts no sugieren que se limite a ellos. - De ninguna manera, al contrario, navegar es una aventura divertida que debes disfrutar (y la comida no es una excepción). Al hacer de estos alimentos el pilar de su dieta a bordo, puede obtener más energía para una estadía intensa y vibrante.