Une bonne nutrition est nécessaire pour nous maintenir en bonne santé, dans les activités quotidiennes, mais nous avons surtout besoin d'une bonne alimentation pendant les périodes de stress intense. Et comme la plaisance est une activité de loisir énergivore (à la fois sur un yacht et à terre), les vendeurs doivent suivre une alimentation équilibrée qui peut devenir une source d'énergie fiable. Ce n'est qu'avec l'aide de ce type de nourriture que vous pourrez tirer le meilleur parti de vos voyages.
Sous réserve de location de yacht, des repas équilibrés peuvent être inclus, mais si vous voyagez seul, il est important de connaître la liste principale des produits en mer, et cela ne fait aucune différence - que vous ayez besoin d'une recharge momentanée ou que vous ayez besoin d'organiser des repas pour toute la croisière, ces recommandations vous aideront à obtenir des avantages et à apprécier le goût. Vous trouverez ci-dessous une liste de produits combinant de riches avantages et de l'énergie pour des vacances dynamiques.
Poissons gras
Le thon et le saumon, riches en acides gras oméga-polyinsaturés, sont riches en protéines nutritives qui augmentent le tonus du corps et éliminent les causes de fatigue constante. Pour en tirer le meilleur parti, choisissez des poissons pêchés dans la nature, qui sont beaucoup plus riches en vitamines B12 et D que les poissons d'élevage.
Fromage Feta grec
Le fromage feta (le lait de brebis est utilisé pour sa production avec la chèvre) contient des minéraux et des substances qui ont un effet positif sur la digestion. Ce fromage peut être utilisé pour assaisonner des salades, faire des sandwichs et des pâtisseries avec.
Oeufs
Les œufs ne fournissent pas seulement des protéines pures à notre corps, ils contiennent également des minéraux, des vitamines et des antioxydants qui soutiennent vos réserves d'énergie. Pour préserver la valeur nutritive des œufs, il est préférable de les faire bouillir plutôt que de les faire frire.
Noix avec graines
Même quelques dizaines de grammes de noix contiennent suffisamment de nutriments pour recharger l'énergie nécessaire à une activité énergivore comme la voile. Les aliments populaires disponibles dans les supermarchés en bord de plage comprennent les graines de citrouille, les graines, les noix et les amandes.
Oranges
Grâce aux antioxydants contenus dans les agrumes, ces fruits sont bons pour aider le corps à faire face à la fatigue et au vieillissement. En même temps, l'habitude de boire du jus d'orange n'est pas aussi bénéfique que beaucoup le pensent. Les fruits doivent être séparés de la nourriture principale, le jus doit donc être bu 1 à 2 heures après le petit-déjeuner. Et boire du jus d'orange à jeun peut avoir de graves conséquences, irriter les muqueuses et causer des dommages.
Bananes aux pommes
Les pommes et les bananes constituent une source sans précédent de nutriments et de fibres - si les premières fournissent de l'énergie au corps pendant une longue période, les secondes fournissent de l'énergie assez rapidement. En combinant ces fruits tout au long de la journée, vous pourrez vous « recharger » et ressentir une bouffée d'énergie à tout moment. Cependant, vous devez respecter les règles, par exemple : les bananes ne doivent pas être consommées tôt le matin, car elles sont riches en magnésium. En fait, le magnésium est bon pour la santé, mais une « recharge en magnésium » soudaine à jeun peut perturber l'équilibre potassium-magnésium, vous laissant fatigué plutôt que éveillé.
Les légumes verts sont précieux pour le corps, car les épinards, le chou blanc, les asperges et le chou vert contiennent beaucoup de nutriments. De plus, le potager peut être très utile pour prévenir le développement du cancer. Ce n'est pas pour rien que les médecins nous disent constamment qu'il faut manger des légumes verts. Les propriétés du chou blanc lui permettent de conserver ses propriétés bénéfiques pendant une longue période et ne nécessite pas de conditions de stockage particulières.
Gruau
Les flocons d'avoine chauds tôt le matin vous feront sentir « à la hausse » jusqu'à l'heure du déjeuner : la bouillie de grains entiers a une teneur élevée en nutriments qui tonifient le corps. La bouillie est également bonne pour le cœur, mais il vaut mieux éviter les céréales sucrées, car elles sont privées des avantages de la farine d'avoine classique. Il est préférable d'acheter des céréales traditionnelles en les cuisinant et en les mangeant avec des noix, du miel ou des graines ajoutés à votre goût.
Sarrasin
Le sarrasin apparemment ordinaire est capable de donner une sensation de satiété pendant longtemps, saturant le corps en potassium, en fer et en fibres. De plus, cette bouillie aide à renforcer les vaisseaux sanguins et à maintenir la santé du système nerveux.
Légumineuses
Les haricots de différents types sont très utiles pour le corps - grâce aux fibres alimentaires et aux antioxydants, ils vous saturent, vous donnent une sensation de satiété et remplissent le corps d'énergie. Parmi les plats les plus acceptables de cette catégorie figurent les haricots noirs et rouges, et les lentilles sont saines car riches en protéines et n'ont pas besoin d'être trempées, comme les haricots, par exemple. Ils ont une valeur nutritionnelle relativement élevée et sont capables de reconstituer les réserves d'énergie tout au long de la journée sans interruption. Mangez sagement !
Après avoir réussi à ranger les choses dans la cabine, à faire le plein de nourriture dans le supermarché le plus proche et à reconstituer les réserves de carburant et d'eau potable, vous vous demanderez : avez-vous oublié quelque chose ? Assurez-vous de rechercher des vitamines dans vos réserves - sources de maintien de notre santé globale.
Quelles vitamines sont les plus essentielles ? Vous devrez peut-être compléter votre alimentation saine avec une gamme de suppléments avant de voyager. La liste des suppléments vitaminiques dépendra de votre âge, des problèmes de santé existants et du régime alimentaire choisi, car ce sont les aliments qui nous servent de source de nutriments essentiels. Dans le même temps, il est peu probable que vous souhaitiez devenir un adepte d'un mode de vie sain qui mord de la nourriture avec des pilules et soit obligé de les emporter constamment avec lui. Cependant, il existe un certain nombre de compléments dont les bénéfices ne peuvent être surestimés:
Vitamine D3
Bien sûr, en naviguant sur un yacht, vous passerez des journées entières sous un soleil de plomb, mais cette vitamine favorisera l'absorption du calcium, ce qui garantira le bon état de vos os à l'avenir. Et n'oubliez pas que même le repos le plus ensoleillé ne peut pas remplacer le manque de vitamine D3 - vous devez prendre soin d'acheter un emballage d'au moins 2000 UI - unités internationales, dans les désignations des fabricants étrangers.
Vitamine C
La vitamine C est soluble dans l'eau et est capable de protéger l'immunité humaine contre la manifestation du rhume et des processus inflammatoires. Elle est également nécessaire au développement, à la croissance du corps et à la régénération de ses différentes parties.
Vitamines B
Que vous prévoyiez de prendre de l'alcool ou non, le complexe de vitamines B charge l'énergie biologique, soulage les symptômes de la gueule de bois et améliore l'appétit. Dans le même temps, la capacité d'atténuer les effets indésirables des festins n'est pas seulement un avantage du groupe B, ces vitamines sont impliquées dans la production d'hormones et de neurotransmetteurs, et garantissent également le fonctionnement stable du système nerveux et la santé de la peau. Avec un manque de ces substances dans l'organisme, on observe une nervosité, une fatigue accrue et une diminution de l'attention (ce qui est inacceptable lors d'un voyage en mer !).
Calcium
Comme vous le savez, le calcium est capable de maintenir les os en bon état - et cela contribue à une meilleure tolérance à l'activité physique à bord.
Magnésium
Le magnésium est un assistant irremplaçable dans la lutte contre les migraines, l'insomnie, stimulant les processus digestifs. Et le magnésium a un effet bénéfique sur le travail du cœur - lorsque vous partez en mer, assurez-vous d'acheter ce médicament.
Probiotiques
Les probiotiques sont la base d'une digestion saine, ce qui est très important à bord. En outre, ces substances aident à améliorer le sommeil, améliorant ainsi l'humeur générale.
Citant les produits et vitamines mentionnés ci-dessus, les spécialistes de 2yachts ne vous suggèrent pas de vous limiter à eux - en aucun cas, bien au contraire, le yachting est une aventure amusante que vous devriez apprécier (et la nourriture ne fait pas exception). En faisant de ces aliments le pilier de votre alimentation à bord, vous pouvez obtenir plus d'énergie pour un séjour intense et dynamique.